"Основная причина бессонницы у подростков такая же, как у взрослых, – стресс. Когда человек нервничает, его тело вырабатывает глюкокортикоиды, которые включают симпатическую нервную систему и приводят к потере сна. Но активную выработку гормона могут спровоцировать и другие причины. Например, большие физические нагрузки, переход из тепла в холод и любое другое состояние, связанное с нарушением баланса в организме"

"Гормоны полового созревания переводят биологические часы вперед на 1-2 часа, вследствие этого человек засыпает на один-два часа позже"

"Одно из исследований сна показало, что школьники, которые отключили свои телефоны за 1 час до сна, получили +21 минуту сна в сутки. Важно знать, что свет от экранов препятствует адекватной выработке мелатонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттер), который отвечает за сон".

"Под влиянием общества, активно транслирующего в последние годы идеи достигаторства, родители нередко предъявляют к ребенку завышенные требования. Либо ставят цель, чтобы в дневнике были одни положительные оценки, либо заставляют участвовать в бесконечных олимпиадах и конференциях. Нервная система школьника может истощиться от постоянных мыслей, что он должен быть во всём лучшим. Следствием чего является бессонница".

• разрешите детям высыпаться на выходных – рекомендация от сомнологов;

• вместе с ребёнком в спокойной обстановке скорректируйте график внешкольных занятий, если расписание перегружено, урежьте план, чтобы освободить время для отдыха. Если есть возможность, переставьте ранние утренние занятия (секции, репетитор) на пару часов позже;

• позволяйте ребенку поспать после школы для перезагрузки;

• для работы с тревогой, стрессом и страхами предложите подростку медитации – это эффективный психологический инструмент;

• другие методы расслабления перед сном: тёплая ванна, успокаивающие аромасвечи, лёгкая растяжка или йога;

• оцените гигиену сна: шум, источники света, неудобный матрас, температура воздуха и влажность в комнате.

Эксперт: Дарья Захарова, психолог, декан факультета «Детская психология», специалист по детскому развитию, терапевт психосоматики.

Стрессовый период

Таким фактором может быть, например, подготовка к ЕГЭ, когда на протяжении длительного времени все мысли заняты одной проблемой – сдать экзамен на достойный балл. У учеников, которым предстоит это испытание, нередко наблюдается повышенная тревожность и ее верный спутник – бессонница.

Помогает планирование и понимание конечной цели. Важно, чтобы в период подготовки к ЕГЭ у школьника не было слишком много разнообразных задач, где он должен демонстрировать выдающиеся результаты. Не стоит ругать за не самый высокий балл по химии, например, если сдавать предстоит математику и физику.

Также важно переключаться и не отказываться от любимого хобби, общения с друзьями и приятного ничегонеделания. Без полноценного отдыха не будет ни здорового сна, ни хороших баллов на экзамене.


Дела сердечные

Пожалуй, самый приятный повод не спать по ночам – думать о человеке, который заставляет твое сердце биться чаще. Первая любовь приносит нам самые яркие переживания, которые не то что сна способны лишить, но и разума =)

Поддержите ребенка и порадуйтесь за него. Первая любовь – это прекрасно. Дайте понять, что вы всегда готовы выслушать и дать совет, но не будете давить и вмешиваться с непрошенными нравоучениями.

Не экстраполируйте свои цели и ценности на ребенка. Не ждите, что он будет исполнять ваши мечты. Дайте ему возможность самостоятельно решать, что ему интересно, кем он хочет быть, во что верить и с кем дружить. Постоянное недовольство и критика со стороны родителей приводят лишь к тому, что у подростка формируется заниженная самооценка, нервозность и зависимость от мнения окружающих. Не обесценивайте и не сравнивайте. Поддерживайте и принимайте!

Сложная ситуация в семье

Если родители часто ссорятся, атмосфера в доме напряженная и тревожная, ребенок не может расслабиться и отдохнуть. Он все равно является участником конфликта, явного или скрытого. Дети все чувствуют, все понимают и замечают. Постоянный стресс приводит к ухудшению физического состояния и к бессоннице в том числе.

Помните о том, что скрыть проблемы в семье от ребенка почти невозможно. Даже если дети не в курсе подробностей, они чувствуют атмосферу вражды, обиды и непонимания, царящую в доме. Лучше честно поговорите с подростком, объясните ему, с какими трудностями столкнулась ваша семья и, если это возможно, как вы планируете решать проблему. Важно, чтобы ребенок понимал, что в происходящем нет его вины, и что с его мнением и чувствами считаются.

Сложная ситуация в школе

У ребенка могут быть проблемы в школе, например, конфликт с учителем или с одноклассниками. Поэтому вечером подросток переживает лишь о том, что завтра снова в ненавистную школу. Какой уж тут сон.

Обязательно поговорите с ребенком, он должен вам доверять. Выясните, что именно его беспокоит, какие проблемы есть у него в школе, и решайте их адекватно обстоятельствам.

Завышенные требования взрослых

Повышенная интеллектуальная нагрузка

5-6 уроков в день, домашние задания, репетиторы, факультативы, кружки и спортивные секции! Как все это выдержать? А нашим детям приходится. Казалось бы, после такого активного дня школьник должен спать без задних ног. Однако часто время отхода ко сну сдвигается, чтобы успеть сделать уроки, или ребенку хочется хотя бы час провести, занимаясь тем, что нравится, и опять же в жертву приносят сон.

В данной ситуации поможет корректировка расписания и уменьшение нагрузки. Возможно, стоит отказаться от какого-то кружка или спортивной секции, заменить поездки на дом к репетитору занятиями по интернету и т.д. Поговорите с ребенком. Возможно, он сам уже давно ходит в какой-то кружок просто по привычке, не имея большой мотивации и интереса.

Не давите по поводу невыполненных уроков. Ничего страшного не произойдет, если какое-то домашнее задание будет сделано наполовину или не так досконально, как вам хотелось бы. В идеале, все домашние задания должны быть сделаны за два часа до сна, чтобы ребенок успел отдохнуть и разгрузить голову.

Если ситуация выходит из-под контроля и страдает здоровье подростка, – стоит обратиться к врачу, сдать все необходимые анализы и следовать рекомендациям специалистов.

Гаджеты Все мы, и дети, и взрослые, активно используем гаджеты для учебы, работы и отдыха. Наша жизнь стала гораздо более комфортной благодаря тому, что многие вопросы теперь можно решить, запустив приложение на смартфоне. Но у каждой медали есть 2 стороны. Гаджеты буквально съедают наше время, и иногда платить приходится в том числе и плохим самочувствием.

Что делать, если вы заметили, что ребенок регулярно недосыпает?

Психолог Елена Кацюба советует: "Родителю нужно начать действовать, как только он увидел первые признаки бессонницы у ребенка, иначе ситуация будет усугубляться. Потому что отсутствие сна – это стресс, а сон в свою очередь тоже нарушен из-за имеющегося стресса. Получается такая петля, выйти из которой с каждым днем будет все сложнее. Самый лучший способ выявить реальную причину тревоги ребенка – поговорить с ним. Подросток вполне способен правильно сформулировать беспокоящие его проблемы, надо только наладить контакт. В момент очередной бессонницы подойдите к ребенку, спросите ласково, о чем он сейчас думает, какие мысли его не отпускают. Возможно, причина в отношениях с друзьями или учителями. Разговаривайте с ребенком так каждый вечер, чтобы он понял, что рядом есть понимающий человек, который всегда поддержит и всегда будет за него».

Выявить причину необходимо, поскольку именно от этого будет зависеть, какой метод борьбы с бессонницей выбирать. Одно дело, если ребенок просто не успевает спать из-за перегруженного расписания, и совсем другое – если он подвергается травле в школе и из-за этого испытывает перманентный стресс.

Основные причины, которые вызывают нарушение сна у подростка

Гормональные изменения в организме

Пожалуй, нет подростка, который бы ни разу не столкнулся с проблемами со сном. Интеллектуальные перегрузки в школе, возрастные изменения в организме, перенасыщение информацией и гаджеты в качестве лучших друзей детей 21 века – все это не способствует здоровому сну. Страдают и родители, ведь они безуспешно пытаются помочь ребенку наладить режим дня, и в итоге нормально не высыпается никто. Мы попросили экспертов проанализировать основные причины бессонницы у подростков и дать советы родителям, как с этим "недугом" бороться.

Сколько часов в сутки в норме должен спать человек? В таблице представлены рекомендации медиков для каждой возрастной категории.