Психологи часто говорят про эмоции, но откуда они берутся и как влияют на нас, не все до конца понимают.
Эту тему легко и поэтапно раскрывает тренер по работе с эмоциями Адель Линн в книге «Сила эмоционального интеллекта». Рекомендуется к прочтению всем, кто работает с людьми, и кто хочет лучше понять самого себя. Автор собрала информацию о процессах психики и о том, как устроен мозг. Вы найдёте подробное описание факторов, которые влияют на эмоции:
Поведение. Да-да, оно может быть причиной, а не следствием. Ведь отношения с окружающими влияют на наше настроение и самочувствие.
Физиология. Так, переживания перед ответственным мероприятием могут быть на столько яркими, что тело их распознает как опасность: участится сердцебиение, дыхание станет прерывистым, расширятся зрачки, пересохнет во рту. Чем в большей гармонии вы будете со своими физическими ощущениями, тем лучше сможете понять свои эмоции, а, значит, регулировать их.
Мысли. Если замечать вокруг себя только плохое – ведущие эмоции будут негативные. Одну и ту же работу два разных человека выполняют с разной степенью отдачи и вовлечённости.
Почему так происходит? Работа вызывает у них разные чувства.
Когда становится понятным, как появляются эмоции – возникает вопрос, что с ними делать: гасить, проживать или выпускать вовне? Человек находится под влиянием непрерывного стресса. Как научиться ладить с накалом, нет однозначного ответа.
В книге много техник, с помощью которых вы сможете в моменте распознавать свои эмоции и научитесь понимать чувства других. Попробуйте на себе одно упражнение Адель Линн «Наблюдение». Выполнять его легче в условиях, когда вы ничем не заняты.
Осмотрите людей и помещение, в котором находитесь. Опишите формы, цвета, текстуры. Перечисляйте мысленно всё, что видите, не задерживая внимание надолго на чём-то одном. Важно при этом не давать оценок, не уходить в рассуждения. Регулярное выполнение этого упражнения поможет останавливать бесконечный бег мыслей и повысить осознанность.
По словам Адель Линн, такие техники позволят качественно выстраивать отношения, и научат вдохновлять себя и других. Вы сможете жить собственными интересами, ценностями и достигать поставленных целей. «Эмоциональный интеллект помогает нам лучше понимать свои высокие цели и идеалы и уверенно следовать за ними. Почему? Потому что ЭИ подразумевает знание и понимание своих сильных сторон, знакомство с «лучшей версией себя», со своим идеальным «я», и возможность сравнивать свое обычное поведение с этим эталоном».
В книге вы найдёте более 40 упражнений. Главное, их делать: любое знание, применённое в жизни, закрепится больше, чем просто оставшееся в памяти.
